¿EN QUÉ TE BENEFICIA DORMIR BIEN?
Gracias a los estudios que los expertos realizan desde hace décadas sobre la relación entre el sueño y la salud, hoy conocemos las consecuencias que implica no contar con un correcto descanso. Desde somnolencia diurna, fatiga y cansancio, hasta trastornos metabólicos, endocrinos, inmunológicos, diabetes, hipertensión, e incluso pérdida de audición.
No obstante, los estudios centrados en determinar los efectos del sueño sobre la calidad de vida son escasos. De ahí la importancia de una reciente investigación, llevada a cabo en la República Checa, que establece una relación directa entre estas dos variables.
Efectos del sueño en la calidad de vida
A través de este estudio, los investigadores pretendían determinar qué impacto tiene dormir adecuadamente, la duración del sueño, el momento del día en que se duerme u otros factores como el jet lag social, en la calidad de vida de los sujetos participantes.
Tras el análisis de los resultados, dormir apropiadamente se mostró como determinante frente al resto de variables ya que, aquellos que experimentaban un correcto descanso, también tenían una mayor satisfacción en general, más bienestar, se sentían más saludables, percibían menos estrés laboral y se reconocían más felices.
Beneficios que se suman a los ya conocidos a través de investigaciones previas como una mayor productividad, la mejora de la concentración, un menor riesgo de aumento de peso y de enfermedades cardiacas, un sistema inmunitario más fuerte o la reducción del estrés.
Razones de peso por las que apostar por mejorar el rendimiento de nuestro descanso atendiendo no sólo al número de horas que se duerme, también a la duración de las distintas etapas de sueño.
En este sentido, la higiene del sueño es fundamental:
- Evitando el consumo de sustancias excitantes como café, té, alcohol o tabaco, especialmente durante la tarde o al final del día.
- Tomando una cena ligera unas dos horas antes de acostarse. En caso de que en el momento de irse a la cama se tenga hambre, se puede tomar un vaso de leche o una infusión para favorecer la relajación.
- Practicando deporte o realizando ejercicio físico moderado, evitando hacerlo a última hora del día.
- Durmiendo las horas adecuadas según la franja de edad, manteniendo horarios regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana. También es importante evitar las siestas de más de 30 minutos.
- Evitando la exposición a la luz brillante a última hora de la tarde y por la noche. En este sentido también es importante no hacer uso de dispositivos electrónicos en la cama, tanto por la luz que emiten, como por la activación mental que provocan.
- Propiciando un ambiente adecuado en el dormitorio a través de la regulación de la temperatura, la luz y el ruido. También será importante contar con una cama confortable.
- Realizando un ritual antes de acostarse que incluya hábitos relajantes cómo escuchar música tranquila, lavarse los dientes y tomar una ducha templada.
- Una vez en la cama, si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos, los expertos recomiendan abandonar la estancia y relajarse en otro lugar, hasta que aparezca la sensación de sueño.
Además de estos consejos, en caso de ser necesario también puede ser recomendable hacer uso de complementos alimenticios que contengan melatonina para facilitar un sueño de calidad.
En comprimidos o en formato gotas, éstos favorecen la conciliación del sueño. Por su parte, los complementos alimenticios de liberación controlada que además de incorporar melatonina incluyen valeriana, pasiflora, triptófano y melisa en su composición, favorecen un sueño reparador.
Todos ellos se encuentran disponibles en la farmacia, donde podrás consultar con el profesional sanitario las opciones recomendadas en cada caso particular.
BIBLIOGRAFÍA
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